jak szeroko

[...] raz. Dwa: jeśli trening ma się odbywać 4 razy w tygodniu, dałbym dwa plany: A1 i A2 oraz B1 i B2. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-11-20 16:29:49 Za dużo kombinowania jak dla mnie. Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : [...]

[...] 18kg + 12x15kg biceps uginanie 12/12/10 25kg wyciskanie wąsko leżąc 12x45kg, 12/12 40kg kcal liczyłem pod koniec dnia, myślałem że duży zapas jeszcze został.. a wyszło jak wyszło (ale nienajgorzej) /SFD/Images/2015/11/13/034d5bbb1da54683b063200aad421c99.jpg /SFD/Images/2015/11/13/ea32bf0432b84dbd88db1901d3fbcd51.jpg [...]

Marian a jaka roznica o jakich latach? Nawet jak 30, to znaczy ze teraz wartosci sa juz niepotrzebne? A co do wartosci, to mowie o ogole ludzi i mlodziezy, a nie tylko mlodziezy trenujacej. Sport jest szeroko propagowany w spoleczenstwie. Po co maja ludzie miec sportowcow za tepych skoksowanych osilkow, jak mozna przeczytac na onecie chociazby? [...]

Yo, słabo u mnie z podciągnięciami szeroko, co robić 2x/week negatywy czy lepiej ściąganie drążka? I jeszcze jedno jak robie wykroki to w lewej nodze w udzie przy każdym powt. przechodzi mi tak jakby prąd, miał ktoś tak ? Przy siadach i wypychaniu potem już tego nie czuje

[...] Nastąpiła modyfikacja pierwowzoru. Pozmieniałem cwiczenia i kolejnosc. Tak ułożony plan pasuje mi najbardziej. A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super bol i tylko 90 kg x 7. [...]

DZIEN 96 DIETA 9.00 - owsiane, jajco, kawa, wpc80 12.00 - kura, pomidor, ogorek 14.30 - kura, ogorki w zalewie octowej, orzechy wloskie 16.45 - kura, kasza jeczmienna(super wchodzi i szybko sie gotuje), keczup 18.30 - trening 19.45 - wpc80 20.15 - makaron, twarog TRENING A bieg i rozciąganie Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po 10 [...]

[...] jazdy rowerem na miejsce treningu ok 4-5km (spokojne tempo) Trening właściwy : 4x12 - Podciąganie Nachwytem Szeroko 4x10 - Podciąganie Nachwytem Na szerokości barków 4x8 - Podciąganie Nachwytem za kark. 4xMax - zwijanie linki na patyk z obciążeniem + po każdej serii max na ściskaczu. Jadłospis dam później, jak zjem ostatni posiłek :) Pozdrawiam.

Od poniedziałku wchodzę na tygodniowy deload, bo jestem wyczerpany. Nigdy tak nie zapierd*lałem jak przez ten miesiąc 88-O! Po deloadzie wbijam się na trening typowo pod siłę, już mam kilku kandydatów! Trening: Miał polecieć HIIT, jak sobie rozpisałem w całym planie, ale już nie miałem siły.. Zastąpiłem go czymś innym. 3x 10/20 - Podciąganie [...]

[...] Plery i bic potężnie spompowane. Ściąganie i wiosło już z paskami bo chwyt puszczał. Przyszedł mi do głowy cel na redukcję. Nie można tylko na wagę spozierać. Nie mrzonki jak stówka nad głowę czy inne czary. Realny, czyli MC 5x5x200. Łatwo nie będzie, na dzisiaj jakbym zrobił 4ty reps mogłoby być glebowanie bo już po 3kach ciemnawo się robiło, [...]

Niby para była a chęci jakoś brak. A jak po pierwszej roboczej serii w MC zorientowałem się, że obrączka jest na palcu i odcisk postanowił zaprotestować, to całkiem mi się odechciało. Dokończyłem w mękach martwy a reszta ćwiczeń przywiązany za nadgarstki bo tragicznie się chwytało. No, ale jakoś poszło. MC: 4x3x200 (ten cel 5x5x200 jakiś mglisty [...]

[...] tak po 1) to zacznij jeść na siłę bo pewnie masz szybką przemianę materii twoja waga prawidłowa do wzrostu powinna wąchać się w granicach 79-80kg czyli 2kg masz za mało jak na zwykłego zjadacza chleba a ty ćwiczysz i masz dietę podstawowa przemiana materii 1974kcal całkowita przemiana materii 4188kcal jeśli masz dietę powinnaś załapać o [...]

jak rzostawisz nogi szeroko i stopy na zewnatrz, to tak, bedzie to plie %-)

co jak co ale stara szkoła wymiana jednak, naprawde musze sie jeszcze zająć drążkiem podchwytem bo słabo u mnie wychodzi w wersji na plecy, oczywiscie pełna technika łopatki itp ale tylko pare repów moge zrobić niz w przypadku nachwytu%-) bo właśnie ostatnio pierszy raz spróbowałem podchwytem szeroko i pąpa i czucie najszerszych niesamowite [...]

Eveline ogarne jak wrzucic miski z aplikacji (uzywam fitatu bo mi latwiej ;) ) To wrzuce. Juz mi troche przeszlo z tym brzuchem ;) zly dzien byl, bylam totalnie zalana plus wzdecia itd. Ale fakt jest taki, ze ten moj brzuch odpuszcza baaardzo powoli, moze rzeczywiscie wina diety? Co do obciazenia to pokombinuje. Cardio nie robilam w ogole [...]

Noo to tak. Nizej rozpiski z ostatnich dni. Jesli chodzi o efekty to jakies tam sa ale ....... Przez pierwsze 3-4 tyg widzialam zmiany, dwojki ruszyly,pupa . Plecy i rece powoli. Potem tak jakby nic wiecej sie nie dzialo.... Zauwazylam,ze moj organizm potrzebuje chyba czestych zmiany. Zakwasy mam przez pierwsze treningi a pozniej nic. [...]

Dzięki wielkie ;) Postaram się dograć też od przodu. A możesz mi polecić jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie nadgarstków? I jak powinny być rozstawione dłonie? Trzymam raczej szeroko.

To ja muszę zobaczyć jak jest z nogami szeroko

Jest cos takiego jak baza figur :P http://poledancedictionary.com/moves/?level=B Tak dla obeznania- na pierwszych zajęciach robi się zazwyczaj podstawowy obrót wokół rurki- tzw cyrkiel, krzesełko (czyli obrót z nogami jakby się na krześle siedziało) i samo wejście na rurkę. Ale też np. w ciuchach i butach dużo trudniej cokolwiek zrobić. Ja mam [...]

[...] na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Myślicie że to będzie dobre na sam początek? Dodam tylko, że kupiony plan i dietę potraktowałem tylko jako wskazówkę do tego jak co układać. Z ułożeniem diety powinienem sobie poradzić, natomiast z ułożeniem planu treningowego nie jestem pewien. Zmieniony przez - upmoon w [...]

[...] dolnego do brzucha 4x8x10poziom na wyciągu ok 50kg Martwy Ciąg 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 Szrugsy z sztangą 8x100, 8x110, 8x120 Trening wszedl dosc lekko ale zobaczymy jak jutro bedzie z zakwasami Od przyszlego tygodnia jako ze zaczynam cwiczyc z kumplem a niektore dni mu nie pasują trening w ogolnym zarysie bedzie wyglądal tak: pn klata + [...]